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Erleben Sie in rund 70 Minuten die beruhigende Wirkung der Progressiven Relaxation. Durch einfaches Anspannen und Entspannen der Muskeln lösen Sie auch tiefsitzende Verspannungen und finden zu wohltuender innerer Ruhe und Gelassenheit. Steigern Sie so Ihr körperliches und seelisches Wohlbefinden.

 

Stressfrei durch PMR 

Autor: Dr. Dietmar Ohm 
Sprecher: Wiebke Gröndahl-Kleinschmidt
Verlag: Trias
Erschienen: 12/2013
ISBN: 978-3830480761
Spieldauer: 70 Minuten, 1 CD


Darstellung des Hörbuchs, Verständnis und Zielgruppe
Das Hörbuch ist eine Kombination aus den auf der CD befindlichen gesprochenen Anleitungen zur Progressiven Relaxation und einem recht ausführlichen Booklet, in dem in kurzen Texten auf den Aufbau der CD, den grundsätzlichen Nutzen der Methode sowie verschiedene Tipps zur Durchführung der Übungen eingegangen wird. Hier wird auch darauf hingewiesen, dass man die dargestellten Übungen zwar ohne Vorkenntnisse machen kann, aber die Methode am besten in einem Kurs erlernt werden sollte. Ja was denn nun? Kurs oder Do-it-yourself? Zur Sicherheit gibt es zum Ende des Booklets noch einige Zeichnungen, in denen beispielhaft Übungen dargestellt werden.

Ich selbst habe schon verschiedene Anleitungen zur Progressiven Relaxation ausprobiert und ging deshalb davon aus, dass ich zurechtkomme. Leider musste ich jedoch feststellen, dass die vorliegende Anleitung auf CD mir keineswegs beim Stressabbau hilft, sondern eher das Gegenteil bewirkt. Die ersten vier Takes sollen der Entspannung verschiedener Körperteile dienen und können – ausdrücklich beschrieben – nacheinander durchgeführt werden, um eine umfassende Entspannung zu erreichen. Sie sind mit sehr angenehmer Musik unterlegt, die allerdings im Vergleich zu den gesprochenen Anleitungen deutlich zu leise ausfällt. Die Sprecherin Wiebke Gröndahl-Kleinschmidt hat eine relativ tiefe Stimme und moduliert ihren Text sehr stark, eine Eigenart, die einen nach jeder Sprechpause wieder „erschreckt“, eben weil die Stimme auch zu laut abgemischt ist.

Zudem ist es eben nicht optimal, alle vier Teilelemente nacheinander zu hören, weil jeweils von der Sprecherin angekündigt wird, wie es weitergeht. Das unterbricht die Entspannung immer wieder und so verfällt man zusammen mit den übrigen Ansagen eher in Hektik. Denn auch die einzelnen Entspannungsteile werden viel zu schnell abgewickelt, kaum hat man eine Muskelgruppe angespannt, soll man sie schon wieder lösen. Die vorab angesagten Anspannungsintervalle von 5 – 10 Sekunden werden zu keiner Zeit eingehalten. Wer mit dieser Anleitung zum ersten Mal Progressive Relaxation ausprobiert, wird vermutlich schnell überfordert und am Ende enttäuscht sein.

Die zweite Hälfte der CD befasst sich mit Kurzversionen der Progressiven Relaxation, außerdem gibt es noch eine Version ohne Hintergrundmusik. Insgesamt mag es (auch) Geschmackssache sein, wie man mit dieser oder anderen Übungsanleitungen oder auch verschiedenen Sprechern zurechtkommt, aufgrund der oben genannten Mängel kann ich aber diese CD nicht empfehlen.


Aufmachung des Hörbuchs
Die einzelne CD ist in einem aufklappbaren Pappschuber untergebracht und sitzt ausreichend fest in ihrer Halterung. Das Booklet hat 24 Seiten und ist damit sehr ausführlich ausgefallen. Auf dem Cover sieht man eine junge Frau, die offenbar entspannt und mit geschlossenen Augen dasitzt.


Fazit
Angenehme Musik reicht für Entspannung nicht aus, da muss einfach das Gesamtpaket stimmen, was hier leider nicht gelungen ist.


1 5 Sterne


Hinweise
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