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Entspannt bewegen – bewegt entspannen

Sie sind total im Stress, Ihre Schultern sind verspannt, der Rücken schmerzt, doch Sie finden keine Zeit zum Entspannen – und schon gar nicht für „aufwendige“ Methoden wie Yoga, Tai Chi oder Feldenkrais? Sie sehnen sich nach kleinen Entspannungsinseln inmitten des hektischen Alltags, wo Sie zwischendurch Energie tanken und Ihr Wohlbefinden sofort steigern können? Dann heißt unser Angebot KET – das Karlsruher Entspannungstraining. Ob beim Einkaufen, im Büro oder in der Bahn – seien Sie achtsam mit sich selbst und wenden Sie die einfachen Bewegungen überall und jederzeit mühelos an.

Rasch wirksam – treffsicher behandeln

Aber kann man sich innerhalb weniger Minuten wirklich spürbar entspannen? Ja, man kann! Die 9 ganzheitlich ausgerichteten Kurzprogramme helfen nachweislich bei Verspannungen, Schmerzen und Überlastung. Und nicht nur das: Jede Bewegungsfolge führt zu neuer Konzentration, innerer Ruhe und geistiger Frische. Mit den auf die einzelnen Körperregionen abgestimmten Übungen können Sie ganz individuell und gezielt Ihre Beschwerden lindern – und das von den Augen bis zu den Zehen.

 

Rasant entspannt 

Autor: Prof. Dr. Norbert Fessler
Verlag: Trias
Erschienen: 04/2013
ISBN: 978-3830466697
Seitenzahl: 124 Seiten


Umsetzung, Verständnis und Zielgruppe
Der Titel trifft schon recht gut den Kern dieses Buches: Entspannung für Leute, die eigentlich keine Zeit dafür haben. Ein Widerspruch? Ich denke nicht, denn das Buch ist klar gegliedert und so eingeteilt, dass man sofort loslegen kann, sobald man die Einleitung gelesen hat. Die widmet sich dem Begriff „Achtsamkeit“ und erklärt auch die wissenschaftlichen Aspekte, die hinter der rasanten Entspannung stecken. Außerdem gibt es allgemeine Hinweise zur Durchführung der Übungen sowie ein paar weitere beachtenswerte Punkte. Überflüssig fand ich in diesem Zusammenhang allerdings die eingestreuten Kommentare überzeugter Probanden, die sich ein bisschen wie Werbung a lá „Ich habe 25 Kilo mit der XY-Formel abgenommen!“ lesen.

Dann geht es los und die Übungen beginnen, es gibt insgesamt neun Körperregionen, die bearbeitet werden. Nacken, Rücken, Beine, Hände, aber auch Augen- und Kiefermuskulatur werden mit Übungen bedacht, so dass man sich fix genau das heraussuchen kann, was man gerade benötigt. Die Übungsabläufe selbst werden detailliert beschreiben und sind so aufgebaut, dass man sie ohne weitere Hilfsmittel direkt nachmachen kann. Für die Entspannung der einzelnen Muskelgruppen benötigt man jeweils nur wenige Minuten Zeit und ja, man fühlt sich sofort besser und lockerer. Was das Erlebnis der Achtsamkeit angeht, wird man sicher einige Wiederholungen benötigen, aber auch das wird bald eintreten.

Das Buch wird in einem letzten Kapitel noch durch einige Übungskombinationen abgerundet, die man zum Beispiel vor dem Fernseher oder bei der Gartenarbeit durchführen kann, eine praktische Sache!


Aufmachung des Buches
Das broschierte Buch verfügt über relativ feste Deckel, die an den Seitenecken abgerundet sind. Leider stoßen die Kanten schnell ab und lassen das Buch dann unansehnlich erscheinen. Das Cover ist zweigeteilt und im unteren Bereich in einem Magentaton gehalten, in der oberen Hälfte sieht man eine junge Frau im Schneidersitz mit geschlossenen Augen meditieren, während hinter ihr schemenhaft vorbeihastende Menschen zu sehen sind. Innen wiederholen sich magentafarbene Akzente, die verschiedenen Entspannungsübungen sind mit vielen Fotos detailliert bebildert.


Fazit
Rasant entspannt ist ein knackiger Ratgeber, der auf wissenschaftliche Ergüsse verzichtet und genau das bietet, was der Titel sagt. Nicht mehr, aber auch nicht weniger. Empfehlenswert für alle, die keine Zeit oder Lust auf umfangreiche Methoden zur Entspannung haben.


4 5 Sterne


Hinweise
Dieses Buch kaufen bei: amazon.de

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